Открыть меню

Как успокоиться и взять себя в руки?


Иногда понимаешь, что поступаешь не правильно, но в порыве гнева, раздражения или злости, остановить себя невозможно. Но это только в том случае, если ты не знаешь о существовании техник самообладания, которые с легкостью помогут тебе успокоиться и перестать нервничать, плакать, кричать и т.д. 

Самоконтроль:

Как только вы чувствуете, что что-то может вывести вас из себя, постарайтесь мысленно отвлечься от ситуации. Подумайте о своем, о том, что вам приятно вспоминать. Но не думайте, что все у вас получиться с первого раза. Для того, чтобы научиться контролю чувств и эмоций, нужно начинать с малого.

Простой пример: вы едете в общественном транспорте и у вас вызывает чувство раздражения или злости человек, который сидит рядом с вами, но все время облакачивается на вас. Ситуация не из приятных и конечно, в такой момент чувствовать злость и раздражение вам кажется нормальным. Но ведь на самом деле, возможно старшему человеку трудно сидеть ровно из-за боли в спине или по другой причине. Если в этот момент вы сможете научить свой мозг переключаться на приятные воспоминания, тогда в более сложных ситуациях вам будет намного проще контролировать себя. Начинать надо всегда с малого.

Концентрация:

Это сделать еще сложнее, чем научиться контролировать свое мышление в момент гнева. Можно начать рассматривать красивый пейзаж за окном, сконцентрировавшись на необычной форме постройки, красивом дереве и т.д., лишь бы в момент, когда сильно хочется накричать на кого-то — не сделать этого. Даже простой подсчет в уме овец до 10-15 в момент гнева, может помочь вам не кричать, а держать под контролем свои эмоции.  Как быть счастливым не имея денег

Слушайте свое тело:

Часто легко заметить, как человек, который злится весь напрягается, как струна. На самом деле это напряжение можно использовать для того, чтобы переключить внимание с раздражителя на свои собственные ощущения. Вместо того, чтобы нервничать, напрягите свои мышцы, прислушайтесь к тому, как они себя ведут, когда вы их напрягаете. Это позволяет сконцентрировать внимание не на том, что вас злит, не дает успокоиться, а на собственные самоощущения.

Главное помните, прежде чем сказать, что об этом легко писать, но очень сложно применять на практике, потренируйтесь в мелких бытовых ситуациях, вы увидите, как действительно работают техники самоконтроля только в том случае, если будете практиковать их не тогда, когда будет поздно, а тогда, когда еще рано.

Что же касается других способов, которые помогают расслабиться, особенно после неудавшегося дня, который был полон стрессов и споров на работе, то среди них считается самым эффективным принятие теплой ванны. Еще одним немало эффективным способом является правильное дыхание. Если вы немного углубите дыхание во время стрессовой ситуации, это поможет вам справиться с выбросом адреналина, который вы автоматически получаете, когда злитесь.

Практикуйте техники самоконтроля, вы увидите, что данные практики действительно работают, если уметь их применять.


Вам нужно это знать:

Как успокоиться и взять себя в руки? обновлено: Сентябрь 17, 2016 автором: Elena

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Саморазвитие и психология · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru