Как правильно выражать свои чувства

Иногда люди могут ошибочно считать, что свои чувства нужно скрывать. Как правило, речь идет о негативных чувствах. Хорошее воспитание, вежливость побуждают к этому. Тем не менее, бывает так, что проявляя позитивный настрой и внимание к собеседнику, мы сами можем чувствовать эмоциональное опустошение. Причина часто бывает в том, что мы сдерживаем свои негативные эмоции. Вовсе не советуется угрожающе стукать кулаками или швырять вещи, проявляя негативные эмоции. Но и сдерживать их — вредно для эмоционального и физического состояния. Как найти выход из этой ситуации? — Научиться выражать свои чувства правильно.

К сожалению, этого никто не учит — ни родители, ни воспитатели и учителя. Поэтому люди, в основном, не умеют правильно выражать свои эмоции и единственное, что они могут сделать — это скрывать их, чтобы избежать проблем. Но часто именно это ведет к эмоциональным проблемам самого человека и проблем в отношениях.

Психолог Дэвид В.Джонсон в книге «Социальная психология: тренинг межличностного общения» пишет: «Когда мы подавляем, пренебрегаем, искажаем или скрываем свои чувства или передаем их людям недостаточно эффективно, мы очень усложняем отношения». Автор книги выделяет несколько видов труда, когда чувства не осмысливаются, не принимаются как свои и конструктивно не выражающихся. Рассмотрим кратко важнейшие из них:

Как научиться выражать свои эмоции

1. Если вы подавляете свои чувства, то в результате этого могут нарастать конфликты и препятствия, которые вызывают ухудшение отношений. Вас могут раздражать действия другого человека, но поскольку это раздражение подавляется, результатом может стать гнев и разрыв отношений. Часто гнев может вылиться в совсем другого человека, а не на того, который вызвал раздражение. В народе это называется «лопнуло терпение».

2. Подавление чувств может помешать конструктивному решению проблемы в отношениях, общении. Свои чувства следует проявлять, чтобы собеседник о них знал и изменил тактику разговора. Другое дело научиться правильно эти чувства проявлять, чтобы не вызвать конфликта.

Прочесть сейчас:  Одиночество вдвоем: добавим красок в жизненную палитру

3. Игнорирование чувств может быть причиной предвзятости в восприятии. Когда вы запрещаете самому себе проявить чувство, это может повлиять на ваше восприятие событий и информации. Отвергнутые негативные чувства могут создавать «фон» и все события будут восприниматься в его окраске. Вы можете пренебрегать положительным моментом и воспринимать все «в черном цвете». Ваше восприятие станет очень выборочным — сосредоточенным на негативе. Часто это приводит к такому состоянию, когда любой собеседник уже воспринимается как потенциальный враг.

Как правило, чувства выражаются словами и жестами. Если мы стараемся контролировать слова и жесты, то остаются еще соматические проявления — покраснение лица или дрожание рук. И это уже скрыть невозможно. Если такие моменты часто повторяются — это ведет к возникновению различных заболеваний и может привести к депрессии. Чтобы этого не произошло нужно свои чувства:

1. Понимать — да, я сержусь, сержусь.

2. Принимать — я имею право гневаться и злиться, это нормальная реакция человека.

3. Конструктивно выражать. Этот пункт самый трудный и в двух словах о нем не скажешь. Чаще всего люди прибегают к неправильным проявлениям чувств, таких как:
— Навешивание ярлыков — «Вы очень невоспитанные», а можно сказать — «Когда Вы меня перебиваете, это меня раздражает».
— Высказывание команд — «да замолчите уже!», Вместо «меня оскорбляют ваши слова».
— Ироничные вопрос: «А Вы всегда так себя неуравновешенно ведете?», Вместо: «Ваше поведение причиняет мне неприятности».
— Обвинение: «Вы не слушаете меня!», Лучше сказать: «Когда Вы меня перебиваете, я чувствую себя в разговоре лишним».

Прочесть сейчас:  Эмоциональное выгорание: как его не допустить

Неправильное проявление чувств часто ухудшает ситуацию конфликта, зато точное и правильное описание чувств снимает напряжение и дает собеседнику сигнал об неправильно выбранной стратегии разговора. Главное правило уместного проявления чувств — это так называемые «я-сообщения»: «я сердит», «я сержусь», «я чувствую так, будто меня переехал трактор». Конечно, далеко не все собеседники будут обращать должное внимание на ваши проявления чувств, но если вы их правильно обнаруживаете, то этим освобождаете себя от негатива, не вызывая конфликта. В конце концов, люди будут понимать, что вы тоже живой человек и имеете чувство, а это определит четкие границы общения. Собеседник будет понимать, что он не может сказать вам все, что ему заблагорассудится, а вы не будете чувствовать себя постоянной жертвой негативных эмоций.

Описав свое недовольство, вы освобождаетесь от него и гнев не имеет оснований возникать. Поэтому вам не придется бороться с такой проблемой как сдерживания своих сильных негативных эмоций — когда хочется повысить голос или сказать что-то очень резкое. Правильное и своевременное выражения своих чувств способствует уравновешенности и покою.

Кстати, правильно выражать нужно не только негативные эмоции, но и положительные, чтобы увеличить радость самому себе и собеседнику. Поэтому уместно прибегать к похвале и комплиментам, но они должны быть не обобщенными: «Вы замечательный человек!», А конкретными: «Приятно видеть, что Вы часто улыбаетесь». Чем больше вы будете выражать свои положительные эмоции, тем больше люди будут склонны давать вам для них поводы. И останется меньше места для негативных чувств



Вам нужно это знать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *