Психология

Как быстро снять стресс или нервное напряжение

У каждого человека бывают нервы «на пределе». У одних это случается редко, у иных на протяжении длительного времени все это длиться и кажется – ничего не помогает. Прежде всего, необходимо испробовать несколько простых способов, которые снимают напряженность при жизненных стрессовых ситуациях, а также сам стресс, успокоить нервы. 

Способы снятия напряжения:

— в первую очередь, сразу же необходимо сменить саму обстановку. Выйти в другую комнату, прогуляться по свежему воздуху, иногда даже очень помогает шоппинг. Прекрасно было бы (при возможности) радикально изменить атмосферу: уехать, улететь куда-нибудь на короткое время в отпуск, на дачу (совместить приятное с полезным..);

— необходимо выпить стакан воды, чашку чая или настой ромашки с мятой (по ½ чайной ложки травы на чашку кипятка);

— съесть кусочек темного шоколада или апельсин. Такие продукты помогают почувствовать себя счастливее и подымут настроение, жизненный тонус;

— немного уделить времени наблюдениям своего тела: установить, в какой его части напряжение ощущается больше всего. Можно выполнить совершенно легкое и эффективное упражнение: максимально сжать мышцы в той определенной части тела и резко расслабьте их на пять секунд. Повторить это требуется несколько раз, пока не почувствуется ощущение, что тело само сопротивляется попытке напрячь его.

Такое простое упражнение поможет освободиться человеку от мышечного зажима, при этом, естественно и от психологического;

— быстрая помощь при такой ситуации — будет и смоченное в прохладной воде обычное полотенце. Его необходимо просто приложить к лицу на пару минут; —

— в таких стрессовых ситуациях, нервном напряжении необходимо также занять свои руки каким-либо кропотливым делом. К примеру, перебрать какие-то мелкие вещи, заняться вязанием или вышивание. Хорошо в таком состоянии что-то печатать на компьютере, пишущей машинке;

— подержать просто в руках антистрессовую игрушку со специальным наполнителем (можно даже простую – но любимую). На кончиках пальцев много нервных окончаний. Их стимуляция хорошо помогает справиться с напряжением;

— по — быстрому справиться с таким положением помогают и физические нагрузки. Если попрыгать или же пройти несколько лестничных пролетов вверх и вниз. А если есть в наличии боксерская перчатка – «побить» ею боксерскую грушу;

— можно в своем доме и покричать, но, учитывая соседей, близких, следует кричать «в подушку».

Сама природа своими возможностями и «лекарствами» помогает справиться человеку с такой «атмосферой», поддерживая здоровье успокаивающими травами:

1. Борьба с бессонницей:

— смешать по 1 части листьев мяты перечной и шишек хмеля, добавить две части корней валерианы лекарственной. Залить 1 стаканом воды одну столовую ложку сбора и нагреть на водяной бане под крышкой 15-20 мину. Настоять при комнатной температуре 30 минут, после чего процедить.

Прочесть сейчас:  10 естественных способов избавления от стресса

Принимать по ½ стакана три раза в день за 15 минут до еды.

2. Помогаем нервной системе:

— смешать по 3 части цветков боярышника, травы сушеницы и пустырника, добавить 1 часть цветков ромашки. Залить одну столовую ложку сбора одним стаканом кипятка. Оставить настаиваться на ночь. Затем процедить.

Выпить настой в течение дня.

Курс лечения – две недели;

— смешать по одной чайной ложке травы пустырника и зверобоя продырявленного, по 2 чайных ложки листьев мяты перечной и травы душицы. Залить в термосе 300мл кипятка, настоять 3 часа.

Принимать по 1/3 – ½ стакана перед сном.

3. Избегаем синдрома хронической усталости:

— одну чайную ложку измельченных корней пиона уклоняющегося залить 0,5 литром кипятка, через один час процедить и пить по ½ стакана три раза в день за 15-20 минут до еды.

Природа стресса

Стресс всегда возникает в ответ на событие, выбивающееся из привычной череды. И совсем неважно, произошло оно однажды либо повторяется день за днем. Важность этого в том, что человек не в состоянии его контролировать. Все это – природа стресса, но такой «природе» есть и «противоядие». Необходимо сделать предсказуемой какую-то важную часть своей жизни. Должна быть в жизни зона стабильности и комфорта. В такой ситуации проще всего воспользоваться принципами тайм — менеджмента, чтобы хорошо научиться управлять своим временем, а это значит и жизнью в целом.

Основы управления своим временем и жизнью в целом:

для самых неприятных дел существует «правило лягушки»: если предстоит «съесть лягушку», то делаем все это с утра и утешаем себя тем, что все неприятности на сегодня закончены;

— слишком важные и большие дела всегда необходимо выполнять в первую очередь. Существует «правильная схема»: — «от большего к меньшему»;

необходимо завести ежедневник, который заметно облегчит жизнь и поможет при этом не забыть ни одной «мелочи»;

— списки конкретных дел составлять необходимо всегда заранее. К примеру, хотя бы с вечера на следующий день;

— немалое удовольствие принесет и вычеркивание с таких списков всего, что уже сделанное. Это очень хорошо выглядит – наглядно показывает о достижениях, успехах;

— всегда необходима фиксация времени, истраченного на то или иное действие в течение дня. Тогда спокойно можно заметить, сколько же времени уходит на развлечения и «пустые» занятия. Вывод напрашивается сам: сколько порой много времени тратится на «пустяки» и сколько же полезного за это время можно успеть сделать;

— в конце каждого дня необходима «уборка» рабочего стола, а кухню убирать следует после приготовления еды, обеденную трапезу закончено – после еды убрать и посуду. Спальня: убирать сразу после сна, одежду всегда на «положенное» место после стирки; книги и журналы после чтения. Если сразу всему сделать «порядок» — экономия «дорогого» времени обеспечена, да и правило чистоты дает ощущение упорядоченности и комфорта.

Прочесть сейчас:  Раскрашиваем свои эмоции: фон настроения

Древнеиндийское учение йоги — поможет расслабиться, успокоиться и восстановить душевное равновесие:

1. Стать ровно, спину выпрямит, опустить плечи и свести лопатки. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы прикоснуться ступней к внутренней поверхности левого бедра. Руки сложить на груди, ладони прижать друг к другу пальцами вверх. Простоять в такой позе – до 3 вдохов. После чего медленно поднять руки вверх и задержать еще на полминуты. Медленно руки опустить, ногу также. Повторить упражнение с другой ногой.

2. Разместиться на коврике, встать на колени, ноги на ширине плечь. Откинуть корпус назад, опираясь руками на ступни. Бедра вперед, шея расслаблена. Оставаться в такой позе 30 секунд, дышать глубоко.

3. Для обретения покоя: сесть на коврик, ноги выпрямит перед собой, можно и согнуть их в коленях. Руки развести в стороны и выпрямит вверх, оставив на ширине плеч. Ладони должны смотреть друг на друга, локти не сгибать. Втянуть живот в себя, поясницу выгнуть вперед. Выпрямить ноги в коленях при ровном дыхании. После этого развернуть кисти и можно выйти из такой позы.

Точечный экспресс-массаж для снятия волнений и спокойствия:

— потереть ладони друг о дружку и хорошо разогреть;

— прижать ладони к лицу и опустить голову вперед, перенося ее тяжесть на руки. Продержаться в таком положении около минуты;

найти антистрессовые точки: в центре лба и на переносице по бокам. Помассировать их указательными пальцами около 30 секунд;

— кончиками пальцев аккуратно прижать и отпустить кожу по периметру глазниц;

— круговыми движениями помассировать челюсти, чтобы снять мышечные спазмы;

— соединить пальцы и подушечками потереть лоб, пока не «приблизится тепло»;

-подушечками пальцев подвигать кожу волосистой части головы, слегка ими надавливая. «Пройтись» по всей поверхности головы;

— необходимо найти впадину у основания черепа. Надавить, считая до трех, затем отпустить. Повторить 5 раз;

— сжать пальцами мизинец с двух сторон возле ногтя. Надавливать на точки в течение двух минут. Проделать это с мизинцем другой руки;

— сжать ладонь в кулак, найти точку на внешней области под мизинцем, где образуются складочки при сгибании. Помассировать эту точку на обеих руках.


Вам нужно это знать:

12 Comments

  1. Хорошая прогулка у моря! Лучшее лекарство от стресса.

    1. Sterva24

      Да уж, ничто не может сравниться с морским воздухом 😉

    2. Хотя Москва и порт пяти морей, но пока я дойду до моря — уж забуду, о чем волновалась)))

  2. душ хорошо помогает и общение с животными, а без ежеднивка я уже своей жизни не мыслю и самое приятное — это черкать дела

  3. хм, полезненько, уж очень я стрессонеустойчивая…

  4. В последнее время я стала такой «пофигисткой». И стало легче противостоять стрессу.

  5. У меня один способ от стресса — побыть наедине с собой. Я очень быстро отхожу, успокаиваюсь, главное, чтобы никто не мозги не капал)))

  6. Мне очень про лягушку понравилось!.. ))) А еще неплохо чай с мелиссой на ночь попить — довольно эффективно, кстати!.. С упражнениями согласна — очень помогают!..

  7. Галина

    Так советов много сразу, что надо статью в закладки заложить и ещё пару раз прочитать)))

  8. Когда у меня жила собака, я, когда мне было очень плохо, уходила с ней на прогулку. В рощу или в лес. Свежий воздух, физическая нагрузка, да ещё и любимый зверь рядом вышагивает, жмётся к ноге тёплым боком. Красота!
    А сейчас собаки нет. И я беру на руки кота.

  9. Ольга

    У меня когда-то перс был — стресс отлично снимал. Сейчас люблю смотреть на дочку, особенно спящую..

  10. Меня от стресса спасает шопинг, нет ни чего лучше смены гардероба или просто примерки новых вещей.

Leave a Reply

Required fields are marked*