Вегетарианцы
Здоровый образ жизни

Худеем грамотно – лето близко

Весна традиционно ассоциируется с романтикой, ласковым солнышком, яркими красками, легкостью, свежестью, грацией – и неизменно вызывает желание каждого человека преобразиться. Но, сняв зимнюю одежду, часто начинает человек замечать, что фигура немного расплылась. Это и значит – время пришло немного и похудеть. Важно, конечно же, такое похудение осуществлять правильно – здоровье человека важно каждому и приобрести его в новом «формате» нельзя. И не правильно считают люди, что после 40 лет худеть уже поздно – глубоко ошибается. Худеть можно в любом возрасте, только вот нюансы для всех возрастных групп существуют. А чтобы методы похудения были безопасны и одновременно эффективны, рекомендуется использовать к таким процедурам комплексный подход – это и изменение питания, и подключение тонизирующей двигательной активности, перестраивать свое настроение на позитивное отношение к жизни и к своему здоровью.

Важно:

— худеть следует постепенно, иначе можно потерять слишком большое количество мышечной ткани.

И чем больше у человека самих мышц, тем больше калорий сжигается ежедневно и тем меньше будет преобразований их в жировые отложения. И одновременно с питанием, физическими упражнениями следует отдавать предпочтение только посильным для организма нагрузкам, которые бы не изнуряли действия самого организма.

Немаловажную роль в похудении имеет и рацион питания, в который следует включать побольше овощей и фруктов —. Необходимо в своем холодильнике больше места оставлять для хранения волокнистой пище – именно такая пища со своей невысокой калорийностью создаст организму человека ощущение сытности. В свой ежедневный рацион питания рекомендуется включать больше капусты, причем в любом виде и любых сортов – это может быть и брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста. Необходимо также свести до минимума употребление копченостей, жирной и жареной пищи, различных соусов и подлив. Именно эта пища не способствует похудению и вообще плохо сказывается на состоянии в организме человека сосудов и самого сердца.

Важно:

— следует помнить, что кальций поможет разрушить жировые клетки и даже прекрасно препятствует формированию жира.

Самым лучшим источником-поставщиком кальция в организм человека, являются молочные продукты, особенно кисломолочные, которые рекомендуется употреблять ежедневно с дозировкой до 400 грамм. Можно также посоветовавшись с врачом-специалистом и принимать дополнительно кальций в виде порошка, таблеток.

А благодаря железу в организме человека вырабатывается фермент, который способен вообще сжигать жирные кислоты. Поэтому непременно важно включать в свой рацион питания продукты, которые сдержат этот микроэлемент, а это – яблоки, персики, абрикосы, грибы, зелень, зеленая фасоль. Персональный диетолог посоветует вам больше.

Прочесть сейчас:  Худеем на булочках

Важно:

— не рекомендуется исключать из рациона мясо и печень, которых ежедневно рекомендуется употреблять хотя бы по 100 грамм.

От количества выпитой ежедневно воды зависит скорость обменных процессов в организме каждого человека, а также вывод токсинов, которые образовываются при сжигании жиров. Часто человек путает жажду с голодом. Это происходит оттого, что рецепторы, которые отвечают за такие ощущения, в мозге человека расположены совершенно рядышком. Поэтому, если человеку хочется пить – важно выпить воды. Рекомендуется ежедневно выпивать по полтора – два литра природной воды. Именно такое правило подходит и для тех, кто худеет, так и для тех, кого его вес вполне устраивает. А если человек занимается еще и физическими упражнениями, необходимо выпивать по сто – сто пятьдесят миллилитров воды каждые пятнадцать – двадцать минут. Кроме того, очень полезно включать в свой ежедневный рацион полезные чаи (шиповник, рябину, малину, бруснику, черную смородину, молодые листья крапивы). Именно такие чаи не только вкусны и ароматны, но и являются бесценными источниками витаминов и микроэлементов. Рекомендуется употреблять и несоленые бульоны и свежевыжатые соки.

Важно присмотреться и к рациону питания в ограничении некоторых продуктов питания. Таким образом, следует внести некоторые ограничения на мучные и сладкие продукты:

— выпечка является фаворитом среди продуктов, которые способны создавать пышные формы человека. Кстати к таким продуктам относится и всем известная и вкусна пицца, белый хлеб и даже пельмени, конечно же, и иные мучные изделия. От ограничения употребления разнообразных конфет и тортов еще никто не умирал, а если уж очень захотелось сладенького, можно «угоститься» небольшим количеством печенья либо зефира, но такие сладости рекомендуется употреблять лучше в первой половине дня. А сахар лучше всего заменить медом или же сухофруктами;

— немного следует каждому поберечь свои почки и сердце с ограничением употребления соли. Ежедневное употребление соли в готовых продуктах питания не должно превышать трех граммов (около одной чайной ложки). Предлагается заменить употребление соли имбирем, морской капустой. А вот от различных солений и копченостей, фастфудов рекомендуется и вовсе отказаться. Рекомендуется также сливочное масло, майонез, соусы и различные приправы заменить подсолнечным маслом, лучше всего оливковым;

— пищеварительная система человека в таких случаях нуждается в разгрузке – один раз на протяжении недели необходимо проводить разгрузочный день. В этот день лучше всего употреблять кефир, яблоки или же чай с молоком.

И уж совершенно не следует истязать свой организм различными диетами. Важно помнить: похудение – это должен быть приятным процессом. И его прекрасно можно «исполнить» немного изменив свой стиль питания. И если человек привык не завтракать, то сделать утреннюю трапезу обязательной – это и полезно, и вкусно. И не следует сомневаться, такая трапеза понравится многим – ведь утром можно употреблять в пищу все, а вечером не будет нуждаться организм в большом потреблении пищи – жир не сможет накапливаться. Лучше всего питаться на протяжении дня пять – шесть раз, чем наедаться один – два раза, но до отвала. А перекусы на протяжении дня можно устраивать с помощью яблок, груш, горсти орехов либо сухофруктов.

Прочесть сейчас:  Как убежать от стресса?

Важно:

— следует научиться укрощать свой аппетит.

Вегетарианцы

В таком «учении» помогут водоросли спирулина, семена льна, дягиль и корни обыкновенного алтея. Конечно, их действия отличаются. Одни из таких «средств» попадая в желудок человека просто разбухают, что и сможет создать для человека полную насыщенность0, а другие просто обволакивают слизистую оболочку желудка человека, что и создает впечатление уменьшения чувства голода. Конечно же, такие продукты не в состоянии заменить обычную пищу для человека, они помогут только лишь укротить волчий аппетит.

Важно не забывать и о физических нагрузках на организм – это зарядка и накачивание мышц. И совершенно нет надобности записываться на бодибилдинг. По полчаса в день физических нагрузок, а можно даже через день – это именно то, что «доктор приписал». Физическая активность должна стать для каждого человека неотъемлемой частью образа жизни. Именно она поможет сжиганию калорий, снижению веса, а также избавит человека от стресса и укрепит здоровье в целом. А упражнения при этом могут быть самыми простыми – это и велосипед, и плавание, и бег… Немаловажное значение имеют и ежедневные пешие прогулки, только, важно при этом обувать удобную обувь. А уж в подъезде дома не стоит пользоваться лифтом, пешая ходьба очень полезна.

Позитив – важен каждому человеку во всех отношениях. Любить себя и хвалить – это так важно для организма. Не стоит поддаваться унынью, тем более, что эмоциональное состояние человека напрямую связано с обменом веществ. Хорошее приподнятое настроение, эмоциональный подъем повышают активность симпатической нервной системы, в результате чего, растет концентрация в крови адреналина и норадреналина, именно эти гормоны способны повысить мышечный тонус и вызвать интенсивное расщепление жиров. А лето то скоро, это и есть один из позитивов, которые весной присущи человеку – не стоит об этом забывать.


Вам нужно это знать:

4 Comments

  1. Вчера купила сахар кусками, как раньше был, и поняла, что похудение откладывается 🙂

    1. ladosha

      Как писал Заходер: «От диеты толку мало, лучше лопай, что попало»)))

  2. А я в этом году не еду на море… Худеть стимула нет 🙂

  3. svekrovyshka

    Почитала и пошла водички попила

Leave a Reply

Required fields are marked*